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Muitos trabalhadores relataram que seu trabalho é muito ou extremamente estressante. Isso é um problema.

Independentemente do tipo de trabalho que você faz, a realidade é que o estresse no local de trabalho é prejudicial para empregadores e funcionários. Continue lendo para descobrir as causas do estresse no trabalho, por que é tão prejudicial e dicas úteis para lidar com o estresse no local de trabalho.

O que causa estresse no local de trabalho?

Os pontos de estresse certamente variam entre setores e funções diferentes, mas muitos se sobrepõem. Estes podem incluir:

Cortes de custos

Uma economia ruim ou uma empresa que está passando por uma crise orçamentária leva a um corte nos custos. Todo trabalhador, seja freelancer ou assalariado, sofre estresse com o medo de perder o emprego, principalmente se vêem outras pessoas ao seu redor sendo demitidos.

Cargas de trabalho aumentadas

Quando há demissões, outros trabalhadores são obrigados a receber a carga extra. Isso é física e mentalmente exaustivo. Trabalhadores assalariados podem se dedicar mais horas para realizar seu trabalho sem o benefício de horas extras, e trabalhadores freelancers podem ser forçados a trabalhar mais para realizar o trabalho na mesma quantidade de tempo. De qualquer forma, é estressante.

Pressão para executar

Um local de trabalho que se concentra fortemente na medição de desempenho e produtividade pode não perceber que essas coisas estão colocando pressão sobre os trabalhadores.

Mais horas de trabalho

Trabalhadores assalariados e horários que exercem mais horas de trabalho sofrem vários problemas de saúde com base no tipo de trabalho que realizam. Eles têm uma maior propensão a doenças cardíacas, diabetes e ganho de peso. Trabalhadores não saudáveis ​​não combatem bem o estresse; os dois se compõem, com o estresse causando problemas de saúde e problemas de saúde alimentando o estresse.

Problemas com colegas de trabalho

Você pode passar quase tanto tempo com colegas de trabalho quanto seus amigos e familiares (se não mais). Se você não se dá bem com as pessoas com quem trabalha, isso pode causar ansiedade, baixar a produtividade e o moral, entre outros problemas.

Por que o estresse no trabalho é tão prejudicial?

O estresse no trabalho se acumula e seu impacto sobre os trabalhadores é inevitável. Isso leva a:

Doença

Como mencionado, o estresse faz com que você não seja saudável. O estresse tem repercussões físicas, e muito estresse no trabalho leva a funcionários doentes. Isso significa absenteísmo ou custos mais altos de seguro de saúde para os empregadores.

Depressão

Sem boas estratégias de enfrentamento, o estresse pode levar à depressão.

Violência

25% dos trabalhadores sentem vontade de gritar com um colega de trabalho por causa do estresse, enquanto 14% sentem vontade de bater em um. O estresse coloca os funcionários nervosos entre si de uma maneira perigosa.

Produtividade reduzida

Se você está estressado, não estará operando com o máximo de produtividade. Você vai perder prazos.

Problemas em casa

Quando o trabalho é estressante, tende a sangrar na vida doméstica de um funcionário. Isso combina, e eles trazem o estresse doméstico de volta ao trabalho. É um ciclo brutal que pode levar os funcionários a uma parada difícil.

Problemas de retenção

19% dos trabalhadores deixaram o emprego por causa do estresse que sentiam no trabalho. Se o trabalho for muito estressante, você perderá funcionários. Ironicamente, seus melhores funcionários podem ser inadvertidamente os que estão de saída, porque foram sobrecarregados com mais responsabilidade e maior carga de trabalho. Claro, eles fazem o trabalho, mas o estresse os queima.

Se sua empresa tiver problemas de retenção, tente estas 7 estratégias para reter funcionários.

16 maneiras de gerenciar o estresse no trabalho

Como você pode ver, o estresse no trabalho é prejudicial à sua carreira e à qualidade de vida geral. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com o estresse no trabalho:

1. Aborde o conflito sem adicionar a ele

Conflitos vão acontecer em qualquer trabalho – seja entre colegas de trabalho ou gerentes, é inevitável. O que você faz com esse conflito, porém, determina se será um ponto de estresse ou não.

• Não deixe o conflito continuar. Se houver uma briga entre funcionários, ou você é um funcionário e está brigando com alguém, isso precisa ser resolvido. Use as soluções de gerenciamento de conflitos descritas no manual do funcionário. Ignorar o conflito não o faz desaparecer. Faz ficar maior.
• Evite respostas punitivas. Punição, em vez de recompensa, cria medo, o que cria estresse. Resolver conflitos e problemas de forma positiva, e não através de reforço negativo.

2. Crie um senso de lealdade aos seus trabalhadores

Ao mostrar que confia e valoriza seus funcionários, você cria uma sensação de lealdade e segurança. Isso reduz o estresse.

48% dos trabalhadores que dizem que seus empregadores não são leais a eles estão insatisfeitos com os níveis de estresse no trabalho, em comparação com apenas 26% dos trabalhadores que estão satisfeitos com a lealdade de seus empregadores. Estar em uma cultura de lealdade e confiança reduz significativamente o estresse desnecessário.

3. Evite horários de trabalho irregulares, tanto quanto possível

Trabalhadores assalariados não precisam lidar com horários de trabalho variados, mas profissionais freelancers sim. E esse é um grande estressor. Quase 30% dos trabalhadores com horários irregulares relatam ter sérios conflitos de trabalho e familiares.

Mudanças aleatórias nos turnos, horários de trabalho de plantão podem levar ao estresse, porque os trabalhadores estão constantemente no limbo quando se trata de equilibrar trabalho e vida. Eles nunca sabem quando precisam trabalhar com muito antecedência e é difícil para eles fazer planos pessoais ou até relaxar quando podem ser chamados para trabalhar a qualquer momento.

Faça alterações repentinas o mais raro possível. Torne possível que seus funcionários confiem em um cronograma constante o suficiente para que possam organizar uma vida pessoal sólida em torno de seu horário de trabalho. Isso os ajudará a voltar ao trabalho com mais tranquilidade.

4. Faça do bem-estar parte do local de trabalho

Como o estresse pode criar doenças físicas, é preciso fazer o que puder para manter seus funcionários saudáveis ​​pode combater o estresse. Existem várias maneiras pelas quais os empregadores podem incentivar o bem-estar:

• Inscrições em academia. Você pode conceder inscrições em academias ou conceder descontos aos funcionários.
• Tecnologia utilizável. Forneça apps que medem etapas, frequência cardíaca e atividade. Tenha competições nas quais os funcionários competem para serem os mais ativos a ganhar prêmios.
• Fornecer lanches saudáveis. Disponibilize lanches saudáveis ​​no refeitório, em vez de salgados e refrigerantes.
• Exames gratuitos. Faça parceria com uma clínica local para oferecer testes gratuitos para funcionários, como açúcar no sangue, colesterol ou pressão arterial.
• Incentive pausas. Certifique-se de que seus funcionários façam suas pausas e aproveitem as folgas.

Funcionários saudáveis ​​e descansados ​​ficam menos estressados ​​e trabalham melhor. É simples assim.

5. Conheça a diferença entre bom estresse e mau estresse

Nem todo estresse é ruim, e nem todo estresse pode (ou deve) ser evitado.

Um bom estresse o motiva. Prazos, testes ou solicitações para falar na frente de outras pessoas – essas são situações que criam estresse, mas também são o que nos motiva. Um bom estresse tende a ser de curto prazo e pode até melhorar ou aumentar a função cerebral. Quando a pressão está ligada, o cérebro se afia.

O estresse ruim, no entanto, é crônico. Prejudica sua saúde, diminui sua velocidade e pode até começar a inibir o pensamento.

Essencialmente, o estresse usa sua resposta de luta ou fuga. Um bom estresse dá tempo para você se recuperar dessa resposta, mas o estresse ruim o prende e o desgasta. É importante saber a diferença entre o estresse bom e o ruim, para saber qual é o problema e o que realmente está ajudando.

6. Aprenda a identificar sinais de estresse

Você pode nem saber que está se sentindo estressado. Parece estranho, mas é possível. Mesmo que você não saiba o verdadeiro nível de estresse que está sentindo, seu corpo sabe. O dano causado pelo estresse ocorre se você está ciente de que é ruim ou não.

Existem vários sinais de que o estresse pode estar afetando você:

• Sentindo-se ansioso, mal-humorado ou deprimido.
• Sentir apatia ou desinteresse em seu trabalho.
• Sentindo um medo avassalador sobre o seu trabalho.
• Dificuldade em dormir bem.
• Fadiga e cansaço gerais.
• Dificuldade em se concentrar nas tarefas.
• Músculos tensos ou doloridos.
• Dores de estômago.
• Dores de cabeça.
• Afastar-se socialmente dos outros (se isso for incomum para você).
• Uso de álcool, drogas ou outros mecanismos destrutivos de enfrentamento.

Se você vir um padrão como esse na sua vida, precisará agir.

7. Aprenda a aceitar o que está sob seu controle e o que não está

Algumas coisas estão fora de seu controle.

Encontre maneiras de tornar as coisas que estão fora de seu controle mais suportáveis. Se o local de trabalho for muito barulhento, talvez fones de ouvido com cancelamento de ruído ajudem.

Por exemplo, ficar estressado com o tráfego a caminho do trabalho é completamente inútil. Você não pode controlar o tráfego. O melhor que você pode fazer é sair cedo o suficiente para ter tempo de sobra para começar a trabalhar. Se sair tarde está aumentando o estresse, porque o tráfego o atrasa para o trabalho e o faz se desculpar ou se explicar pelo atraso, você está desnecessariamente aumentando o estresse. Você não pode controlar o tráfego, mas pode controlar o horário em que sai de casa.

Faça alterações no que você pode controlar. Não vale a pena ficar chateado com o resto.

8. Prepare-se com o máximo possível de antecedência

A hora mais estressante do dia para os trabalhadores é a manhã ou quando eles começam seu turno.

Você nem sempre pode preparar tudo com antecedência. Se alguém deixa uma bagunça quando você chega para o seu turno, não há muito o que fazer sobre isso além de tentar trabalhar com ela e fazê-la melhorar.

Mas, sempre que possível, prepare-se com antecedência. Pense assim: como você inicia o seu dia de trabalho define o tom para o resto. Se você começar em pânico, com pressa, o dia inteiro será estressante.

A preparação antecipada pode envolver:

• Configurar ferramentas ou produtos que você precisará usar.
• Considerar mentalmente os desafios que você enfrentará e como os difundirá.
• Exercite-se ou prepare-se fisicamente para o trabalho que você precisa fazer para evitar lesões físicas ou cansaço.

9. Lembre-se de respirar

Em um momento estressante, não esqueça de respirar.

Parece um pouco bobo, mas as pessoas geralmente respiram superficialmente. Fechar os olhos e respirar fundo e deixar o ar expirar lentamente pode ajudar a desacelerar e reduzir suas reações físicas negativas ao estresse. Também pode ajudá-lo a controlar sua reação a uma situação tensa que, de outra forma, poderia se transformar em algo mais estressante.

Não é uma correção a longo prazo, mas pode ajudar a negar alguns dos efeitos no seu corpo físico naquele momento de conflito.